Castanhas, amêndoas, frutas secas… Mix de nuts diminui o mau colesterol

Castanhas, amêndoas, frutas secas… Mix de nuts diminui o mau colesterol

On dezembro 1, 2016, Posted by , In Dicas e Notícias, With Comentários desativados em Castanhas, amêndoas, frutas secas… Mix de nuts diminui o mau colesterol

O consumo de oleaginosas deve ser frequente, e muitos estudos indicam usar em média 40g diárias. Para a prevenção de doenças crônicas e promoção da saúde, a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do Eu Atleta, sugere acrescentar de duas a quatro castanhas, amêndoas, passas, frutas secas ou nozes ao seu programa alimentar do dia.

O mix de nuts (oleaginosas) com frutas secas também pode ser utilizado como lanche da manhã:

– Duas castanhas, duas nozes, três damascos e uma colher de sobremesa de passas é o ideal.
– Nenhum alimento ou nutriente age sozinho, precisa fazer parte de um estilo de vida saudável através de alimentação equilibrada, variada, colorida e exercícios regulares – explicou Cristiane.

Confira as evidências científicas atuais sobre o consumo regular das oleaginosas:

Ação antioxidante
Excelente fonte de vitamina E, selênio, ômega 3 e polifenóis (taninos). Possuem ação contra a produção de radicais livres.

Redução do Risco de doenças cardiovasculares
Estudos mostram relação inversa ao consumo de oleaginosas e doenças cardiovasculares e aterosclerose, pela redução da oxidação da LDL colesterol e do colesterol total.

Diabetes tipo 2 e resistência à insulina
Relação inversa entre o consumo de oleaginosas e o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Estudos apontam efeitos de redução na glicemia e insulina.

Controle do peso

Apesar de apresentarem alta densidade energética, estudos epidemiológicos mostraram relação inversa entre o consumo frequente das oleaginosas e o índice de massa corporal (IMC). A Sua utilização deve ser contabilizada ao programa alimentar. Porém, mais estudos são necessários para elucidar os mecanismos que envolvem a sua utilização e o controle de ganho de peso.

Excelente para as mulheres
Proteção da pele, unha e cabelo, pela ação antioxidante e retardo do envelhecimento celular, propriedades da Vitamina E e selênio. Reduz sintomas da tensão pré-menstrual (TMP) pelas concentrações de magnésio.

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